朝から体が重い。昼はそうめんだけで済ませ、夜は寝苦しくて何度も目が覚める。「夏バテかな」と思う日が続いたら、水分のとり方だけでなく、睡眠や食事にも目を向けてみましょう。

夏のだるさや食欲不振を、ひとまとめに「夏バテ」と呼ぶことがあります。ただ、原因を一つに決めつけることはできません。暑さで体に起こることと、暑さのために生活が変わることを分けて考えると、見直したいところが見えてきます。

体は、汗が蒸発するときに熱を逃がします。湿度が高い日や風の通らない場所では、汗が蒸発しにくく、体に熱がこもりやすくなります。また、汗で水分や塩分が失われ、十分に補えないと、体温を調節する仕組みも働きにくくなります。

水分は、のどが渇く前からこまめにとりましょう。暑い場所での作業や外出では、冷房のある室内や涼しい日陰で休む時間も必要です。水分を補うことと、暑さから離れることを一緒に考えましょう。大量に汗をかく場面では、塩分も適切に補います。ただし、経口補水液の使い方には注意が必要です。経口補水液は脱水時に使うための飲み物で、ふだんの水分補給用ではありません。

夜になっても暑さが残ると、眠りにくかったり、途中で目が覚めたりします。厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、夏はエアコンで寝室を涼しく保つことの大切さが示されています。冷房の設定温度と、実際の室温は同じとは限りません。寝る場所の温度や湿度を確認し、暑くて目が覚めるようなら設定や使う時間を見直します。

外が猛暑の日に、屋外との温度差を一定以内に抑えようとすると、室内まで暑くなってしまいます。外気温との数字の差にこだわらず、寝室で暑さを我慢せずに休める環境を整えましょう。

食欲が落ちると、食事の量だけでなく、食べるものの種類も少なくなることがあります。そうめんや冷麦だけで済ませる日が続くなら、ゆで卵、豆腐、魚などを添えてみます。トマトや温野菜も合わせると、主食・主菜・副菜をそろえやすくなります。これは農林水産省「食事バランスガイド」の考え方を、夏の食卓に当てはめた工夫です。

毎回、料理を作る必要はありません。市販の惣菜や缶詰を使えば、暑い台所に立つ時間を減らせます。いつもの食事も、具を足すことで食事の中身を変えられます。

暑い場所でめまいが出たら、熱中症の可能性も考え、すぐに涼しい場所へ移って体を冷やしましょう。頭痛、吐き気、強いだるさがあるときは、速やかに医療機関へ相談・受診してください。

「夏だから仕方ない」と決めつけないよう注意し、夏を楽しみましょう！