朝の一杯で、世界の解像度が少し上がる。

あの感覚の主役がカフェインです。

カフェインは脳内で「眠気に関わる物質（アデノシン）」の受け皿（受容体）に先回りし、眠気のサインが入りにくくすることで、覚醒感や注意力を底上げします。

「ぼんやり」を減らし、反応速度や注意の持続を支える。

各種実験でも、反応時間などの“基礎的な認知機能”が改善しやすいことが示されています。

運動面では、カフェインは一貫して効果が示されており、体重あたり、3〜6 mg/kg程度でパフォーマンスが改善しやすいようです。

（例：体重60kgなら180〜360mg）

「カフェインが効きやすい／効きにくい」は個人差が大きいです。

カフェインの血中半減期は平均で約5時間、ただし幅があります。

つまり夕方のコーヒーが夜まで残ることも普通に起こります。

目安として「就寝の6〜8時間前以降は控える」を基準に、体感で調整する。

 効かない日は、増量よりも、睡眠・水分・食事を先に疑う。

午後はデカフェや薄めのコーヒーに切り替える。

体が出す警告もわかりやすい部類です。

代表は、寝つきの悪化・ソワソワ・動悸っぽさ・胃のムカつきなど。

また、習慣的に摂っている人が急にゼロにすると、頭痛・だるさ・不機嫌・集中しづらさなどの離脱症状が出ることがあります。

減らすなら、いきなり断つより“段階的に”が無難です。

安全面の目安として、健康な成人では 1日400mg程度までが、一般に「多くの人で問題が出にくい範囲」とされています（ただし個人差あり）。