はじめに：甘い一口＝元気？「疲れたら甘いもの」が合言葉のように広がっていますが、科学的にはどうでしょう？2019年に、31の研究、1,259人の参加者、176の効果量をまとめたメタ解析が、この疑問に答えています...

帰宅が遅い日は、夕食も遅くなる。運動は明日に回し、もうひと頑張りのつもりで甘い物に手が伸びる。そんな日が続けば、体重への影響が気になるところです。では、長く働くこと自体が、人を太りやすくするのでし...

はじめに「同じ食べ物・同じ量」を食べた場合、食べる時間が違うだけで太りやすくなるのでしょうか？ある実験により、「同じ食べ物・同じ量」を食べたとしても、遅い時間に食べると、太りやすくなることが分かり...

「少しだけ食べよう」と開けたポテトチップス。気がつけば、袋の底が見えている。もう十分なはずなのに、手だけは次の一枚へ。こんな経験があると、「自分は意志が弱い」と考えがちです。しかし、食べ過ぎは意志...

はじめに：「レジスタンストレーニング」って？自分の筋肉に“抵抗（レジスタンス）”をかける運動のこと。ダンベルやマシンはもちろん、自重スクワットや腕立て伏せも立派なレジスタンストレーニングです。目的は...

『東商新聞2025年8月20日号』第2224号にて、Mkufukuを紹介いただきました。詳しくは、p.14「BizDane！」をご覧ください。「BizDane！」では、これから育つビジネスの”種”を紹介しています。東京商工会議所の会員...

はじめに：リバウンドは“意志”ではなく“設計”の問題ダイエットがうまくいかない最大の理由は、意志が弱いからでも根性が足りないからでもありません。多くの場合、“戻ってしまう設計”で始めているからです。体は...

はじめに「ケトジェニック（ケト）」は糖質をぐっと減らし、脂質を主な燃料として体を動かす食事法です。ご飯やパンの代わりにアボカドやナッツ、チーズなど“脂肪リッチ”な食材を楽しむのが特徴。エネルギー源が...

はじめに冷房が効いた自宅から灼熱の外へ飛び出すたび、体の調子は急変化。「だるい」「食欲がない」となる前に、“攻めの食事”で夏バテを乗り越えましょう！ビタミンB₁でエンジン再始動暑さでクタクタの体を立て...

はじめに猛暑の裏で静かに進行するのが夏バテ。「ちょっとダルいだけ」と油断していると、免疫ダウンや脱水、心血管トラブルなどの危険も。今回は、その“見えない落とし穴”にスポットを当て、夏バテがどんな健康...

朝から体が重い。昼はそうめんだけで済ませ、夜は寝苦しくて何度も目が覚める。「夏バテかな」と思う日が続いたら、水分のとり方だけでなく、睡眠や食事にも目を向けてみましょう。夏のだるさや食欲不振を、ひと...

はじめに「最近、ビール腹になっちゃって…」という悩み、聞き覚えがありますよね。ぽっこりとしたお腹、通称「ビール腹」は、ビールに起因する可能性が高いのです。「そんなことはない！」と思いたいビール好きな...

はじめに本レポートは、名古屋大学大学院生命農学研究科・小田裕昭准教授らによる報道資料「お腹ポッコリの原因は朝食欠食＋不活動にあり」（2025年3月4日）の内容を要約したものです。研究背景と内容メタボ（メ...

昼は麺、夜は弁当。ボリュームは十分で、空腹もきちんと消える。それでも一日の食事を栄養の中身で見ると、「多いもの」と「足りないもの」が同じ食卓に並ぶことがあります。現代の課題は、単純な食べすぎではあ...

『kiitos. キイトス Vol.33』2025年6月30日発売にて、Mkufukuを紹介いただきました。詳しくは、p.123「セルフメンテナンスで満たすココロとカラダ」をご覧ください。「セルフメンテナンスで満たすココロとカラダ...